[...] numerze SdW.. na godzinna probe to mam zbyt slaby charakter.. moze kiedys.. w minute 62.. ale skonczylem cykl masowy - teraz juz mam tylko boks, silka ogolna (cale cialo na kazdym treningu) i pompki :) co do tego ze ktos bedzie robil pompki pelne, a ktos niepelne to racja.. ale nic na to nie poradzimy.. ma byc pompka. nie nosem do ziemi.. ani [...]
@escapadro Mówisz, że przeładowany trening, ale ja nawet zakwasów nie będę miał po tym treningu. Ogólnie to lekko mnie tylko biceps bolał i nic więcej, a Twój trening jest lżejszy (oprócz podciągania), gdyż muszę dygnąć te 80kg za każdym razem
Nastula powinien w cuglach wygrać ten pojedynek W swojej czwartej walce Paweł Nastula zaprezentował umiejętności sięgające z całą pewnością najwyższego światowego poziomu. W każdym calu był lepszy od swego rutynowanego, utytułowanego rywala Josha Barnetta (20 zwycięstw przy 4 porażkach). Nastula zaprezentował doskonały klincz (patrz nasz [...]
Suplementy jak sama nazwa mówi są tylko "uzupełnieniem", w tym sporcie przede wszystkim diety i treningu. Dieta jest najważniejsza. To właśnie od niej zależy ile siły (i chęci) masz przed treningiem i w trakcie. To od diety zależy w jakim czasie i z jakim rezultatem się zregenerujesz - czyli tak naprawdę ile z tego treningu wyniesiesz pozytywnego. [...]
Wyczekiwana premiera nowej bramy profesjonalnej model PMS2 z linii Kelton HOTEL&SPA. Na jej wzór będziemy tworzyć bramę z linii Kelton HEAVY model HM1 a oto co w modelu PMS2 najlepsze: 100 KG obciążenia na każdym stosie. Ta ilość wliczona jest w cenę. Istnieje również możliwość rozbudowania stosu o kolejne obciążenie. Testowana wytrzymałość [...]
Kolejne dwie nowe maszyny :D Kelton HOTEL & SPA Maszyna wioślarska siedząc PMS18 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/774 Link do aukcji-> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS18 Dopracowaliśmy jej konstrukcję w każdym najmniejszym detalu. Zaprojektowaliśmy unikalny kąt pochylenia ramion, tak [...]
Kelton HOTEL & SPA maszyna na przywodziciele i odwodziciele PMS21 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/775 Link do aukcji-> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS21 Najlepsze efekty daje trening mięśni przywodzicieli i odwodzicieli ud w jednej sesji treningowej. Twoja nowa maszyna PMS21 ma [...]
[...] z cwiczeniami i koksem to w wieku 30 lat dalej moze miec problemy? Masakra, ja myslalem, ze nawet jesli sie dostanie DD to po kilku tygodniach/miesiacach mija. To, ze z kazdym rokiem po ~25 roku zycia poziom testa sie obniza to oczywiste. Jesli samopoczucie oraz wyniki nie beda zadowalajace - przejde juz na test for life :) Cpun. Wyslalem [...]
Wczoraj okazało się, że muszę chodzić na siłownię z prawdziwego zdarzenia... Sam ćwiczę u siebie w pokoju i nie mam stojaków do siadów. Robiłem przysiad z 45kg sztangą i nie mogłem jej potem zdjąć z barków . Jednak oprócz tego reszta treningu zrobiona, brak zakwasów. Dzisiaj dieta - miks na śniadanie, potem jajecznica z 2 jajek, 2 kromki i ze 100g [...]
eNd_ - jeśli nie masz nic ważnego do powiedzenia, to nie pisz tutaj w ogóle. Mam na myśli dyskusję o rozmiarze bicepsa Taki rozmiar przy takiej wadze jest jak najbardziej możliwy - dodam więcej, nawet bez suplementacji. Co do tematu, kreatynę dawkuj normalnie, bez żadnych faz specjalnych. Bierz po 4 tabletki 3 razy dziennie (w dni nietreningowe - [...]
Przejrzałam twoje poprzednie wypiski z 2011 roku i myślę, że powinnaś tam wrócić i przeczytać jeszcze raz bo z tego co widzę otrzymałaś dużo rad, a mimo to dieta dalej wygląda jak wygląda. Mam dobrą pamięć i Ciebie pamiętam ;-) no problem od czegos musisz zaczac, biorac po uwage sylwetkę cierpisz z powodu zaburzeń w w ilości przyjmowanych ww i [...]
Robiłem po 15 ruchów, bo ogólnie przyjęte jest, że na redukcji 15-20 ruchów jest odpowiednie, żeby spalić, ale oczywiście nie będę się kłócił ze specjalistami :) Jak na razie to robię masę tak do marca i wtedy chcę zrobić redukcję tak, żeby do czerwca zrzucić cały fat ( da radę ? ) Kurde nie mam inwencji, żeby wymyślić coś konstruktywnego na to [...]
[...] za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 1-2x w tygodniu fitness (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie), - 2x w tygodniu silownia (1-1.5h) - przy kazdym wejsciu ok 30-40 minut na Orbitreku, a reszta na maszynach 2-3 obwody po 3-4 serie kazde cwiczenie po 20-30 powtorzen, - 2x w tygodniu basen po 45 min. Treningi [...]
DarroNigga pisał, że tak dawkować: Mono+NitroII DT: nitro przed treningiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo nitro po poludniu To nie wiem czy lepiej w końcu te mono na cczo czy po treningu, jak uważacie. Poza tym jak mam wage poniżej 85kg to mogę brać te 15g?, bo tam nie pisze ile gram tylko pisze że od 3 porcji po 3 miarki sie rozpoczyna [...]
według mnie źle wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne po co ci tyle kalorii przy siedzącym trybie życia? Najpierw zacznij się ruszać wtedy jak będzie trzeba dołożysz. Na pewno jak pisał ci kolega wcześniej wywal węgle z czego? na pewno rodzynki, zapomnij o pieczywie, ser chudy zamień na tłusty ( co do nabiału ogólnie obserwuj ja musiałem wywalać [...]
Iliśc trningów mtrzy razy na tydzień, raz każdą partię w tygodniu. Najlepiej nie ćwicz dzień po dniu, tylko z odstępem 2 dni. Przy bicu masy przedewszystkim wyciskania, prostowania, ugianania i przysiady. Co to ciężarów to pierwszy miesiąc ćwicz ogólnie wszystko po trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś. Potem [...]
[...] pierwsze 2 tygodnie) i pozniej 150g wegli, badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie rowniez w oliwe z oliwek bo jak ugotuje piers z kurczaka i [...]
Witam Panie Andrzeju. Najpierw przedstawie jak to u mnie wygląda potem przejdę do pytania. Trenuje bez mocniejszej suplementacji jakieś 4 lata. Ważę w zależności od okresu 96-91 kg, teraz jakieś 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i [...]
xxxlol-ja jestem przeciwnikiem trenowania jednej grupy dwa razy w tygodniu.Oporne mięsnie trzeba przede wszystkim nauczyc się trenowac tak żeby czuc każde włókno podczas seri i atakowac je metodami zwiększającymi intensywnosc(wymuszone,drop sety,negatywy,itp.Po mocnym bodzcu mięsnie muszą odpocząc.Trening dwa razy w tygodniu to wyklucza. Ja [...]
Nastula - Barnett
